К стройности бегом!
Самореализация, карьера, семья… Современной девушке приходится успевать так много всего. И при этом, разумеется, выглядеть отлично несмотря ни на что. Казалось бы, это невероятно сложно, времени взять негде, сил тоже. И сил, порой, не только физических, но и моральных, а ведь во многом от морального состояния зависит и то, как мы чувствуем себя физически (психосоматика – one love). Но для того, чтобы прекрасно чувствовать себя и физически, и морально достаточно лишь сделать ставку на бег: регулярные пробежки, как показывает практика, очень помогают настроиться на нужный лад и… добиться идеальной фигуры!
- Избавление от усталости и стресса
11 лет назад учёные одного университета из Соединённых Штатов Америки провели ряд исследований, в ходе которых пристально изучали физиологические процессы, с которыми сталкивается наш организм во время пробежки. Исследования позволили с точностью утверждать о том, что в процессе тренировки вырабатываются эндоканнабиноиды – особые вещества, родственные соединениям, содержащимся в гашише и марихуанне. Ни о каких наркотических веществах говорить не приходится – это естественные опиаты, которые сходи с антидепрессантами: они подавляют различные болевые ощущения, уменьшают стресс и снимают тревожность.
После ряда тестов стало ясно: выброс эндоканнабиноидов происходит исключительно во время бега, даже самый быстрый темп ходьбы не повышает их уровень. И, что интересно, присуще это только млекопитающим.
Отдельно стоит отметить и то, что у непрофессиональных спортсменов, то есть, нас с вами, выработка эндоканнабиноидов начинается после 30 минут тренировки без длительных перерывов (максимум – 30-60 секунд).
- Ясный ум
Бег – это, однозначно, один из лучших способов, чтобы заставить голову работать. Множество специалистов утверждают, что происходит это ввиду того, что во время пробежки наш мозг получает куда больше кислорода (его уровень в крови существенно увеличивается) и обмен веществ ускоряется, что, в свою очередь, активизирует функции ЦНС (центральная нервная система), включая нейронные связи. А чем активнее будут работать серые клеточки, тем, естественно, быстрее наступит озарение.
Впрочем, есть и другая точка зрения: ряд учёных пришли к выводу, что бег трусцой – это эффективный способ стимулировать рост новых нервных клеток в мозге и прекрасное средство для того, чтобы увеличить количество нейронных связей. И всё это, в итоге, положительно скажется на познавательных процессах и памяти.
- Заряд радости
Если у вас появилось ощущение, будто бы в жизни не хватает позитива – бегайте. Во время пробежки учащается дыхание, и эта, казалось бы, небольшая деталь является первым признаком того, что в кровь выбрасываются эндорфины – гормоны счастья и радости. Когда концентрация эндорфинов возрастает, человек испытывает чувство настоящей эйфории, своего рода «опьянение» после бега, которое отлично поднимает настроение, при этом не снижая интеллект.
- Идеальная нагрузка в любой момент
Для физических занятий существует множество самых разных ограничений: так, например, для силовых тренировок категорически не подходят поздний вечер после рабочего дня или же раннее утро. Для бега же этого нет. Утренние пробежки помогают сбросить лишний вес и нормализовать уровень гормонов (в то время как вечером идёт их активная выработка), а в тёмное время суток тренировка позволит справиться со стрессом, негативными эмоциями и избавит от напряжения.
- Аппетит под контролем
Не стоит винить себя за переедание, ведь причина этого не только в том, что мы не можем вовремя остановиться, но и в гормонах. Так, к примеру, многим девушкам бывает очень сложно удержаться от соблазна в том случае, если в крови понижен уровень пептида YY, который отвечает за подавление аппетита.
Учёным удалось доказать, что если бегать по часу через день, то уровень пептида существенно повысится и, значит, бегуньи будут куда легче контролировать чувство голода и не впадать в истерику при виде пирожных.
- Повышение иммунитета
Давно известно, что те, кто регулярно совершает пробежку, болеют куда реже. Действительно, систематические умеренные физические нагрузки – в нашем случае пробежки – отлично способствуют повышению иммунитета: в крови увеличивается количество иммуноглобулинов, лимфоцитов, гемоглобина и эритроцитов, которые отвечают как раз за поддержание иммунитета.
Помимо всего прочего, ускорение тока крови позволяет куда быстрее избавиться от различных болезнетворных вирусов и бактерий.
- Идеальная фигура
Увы и ах, но, как известно, жир с боков не имеет свойства пропадать сам собой: он утилизируется в митохондриях – это энергетические станции клеток, которые расположены в мышцах. В ногах находятся самые большие мышечные группы и, как нетрудно догадаться, если вы мечтаете об идеальной фигуре без малейшего намёка на лишний жир, то нужно ногами поработать.
Если свободного времени не так много, как хотелось бы, то можно пойти на маленькие ухищрения: тренировка после сна и до завтрака будет способствовать тому, чтобы организм быстрее взялся за свои жировые запасы.
Ещё один вариант – бегать, постоянно меняя скорость. Столь интенсивная тренировка позволит сжечь куда больше жира, чем обычное занятие. Двигаться нужно по примерной схеме: десять минут разминки, следом минута быстрого бега, затем три минуты спокойного и после ещё две минуты быстрого. Интервалы в две-три минуты следует чередовать и повторять несколько раз (2-3 раз для начала будет достаточно). После этого необходима будет заминка – 5 минут спокойного, размеренного бега.
- Тренировка для сердца
Среди основных причин смертности первое место занимают сердечно-сосудистые заболевания, и поэтому, если вы хотите прожить долгую жизнь и не страдать от боли за грудиной, одышки и повышенного давления – бегайте.
Именно бег относится к кардионагрзукам, то есть физическим занятиям, которые стимулируют активно работать сосуды и сердце, укрепляя и тренируя их.
Однако обратите внимание на то, что при повышенном давлении бег должен быть в умеренно темпе.
К слову, тренировки будут полезны ещё и при таких заболеваниях, как артериальная гипотензия, вегетососудистая дистония.
- Отправьте заявку на женский забег. Это отличная вещь для начинающих, которая поможет вам увидеть, чего добились другие. А после нескольких месяцев тренировок такой забег станет отличным показателем того, чего добились вы.
- Купите кроссовки для бега. Красивые, правильные кроссовки. Покупка будет не только стимулировать вас «отработать» потраченные деньги, но и благодаря правильно подобранной обуви ваши суставы и позвоночник будут защищены от ударной нагрузки.
- Поначалу бегайте исключительно лёгкой трусцой, перемежая бег с ходьбой. Тренировка должна длиться не более получаса.
- Прочтите хорошие книги о беге. Например, «О чём я говорю, когда говорю о беге» модного нынче Харуки Мураками или «Рождённый бежать» К. Макдугла. Эти книги действительно способны вдохновить и настроить на занятия.
- Купить экипировку для бега. Как и в случае с кроссовками, у вас будет повод выйти на улицу, ведь где ещё можно похвастаться таким красивым обмундированием?
А если и всё вышеперечисленное вас на убедило отправиться на пробежку, то подумайте о том, что бег – это самый бюджетный вид спорта, доступный практически каждой из нас.
